Emotionen ausdrücken (Expressing Emotions)
Klaus
Es ist wirklich schwierig, meinen Ärger angemessen auszudrücken, ohne dass es eskaliert. Hast du da irgendwelche Tipps?
It's really difficult to express my anger appropriately without it escalating. Do you have any tips?
Anna
Natürlich, Klaus. Zuerst einmal ist es wichtig, den Auslöser des Ärgers zu identifizieren. Worum ging es denn gerade?
Of course, Klaus. First of all, it's important to identify the trigger of the anger. What was it about just now?
Klaus
Es ging um dieses Projekt im Büro. Ich habe so viel Arbeit investiert und dann wird mein Beitrag einfach ignoriert. Das fühlt sich sehr unfair an und macht mich wütend.
It was about this project at the office. I invested so much work and then my contribution is simply ignored. That feels very unfair and makes me angry.
Anna
Ich verstehe das vollkommen. Hast du versucht, mit deinem Team darüber zu sprechen? Manchmal hilft es, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
I completely understand. Have you tried talking to your team about it? Sometimes it helps to look at the situation from a different perspective.
Klaus
Ja, aber ich bin dann immer so aufgebracht, dass ich meine Gefühle kaum kontrollieren kann. Ich befürchte, dass ich dann Dinge sage, die ich später bereue.
Yes, but then I'm always so worked up that I can hardly control my feelings. I'm afraid that I then say things that I later regret.
Anna
Dann versuch doch mal, tief durchzuatmen und dir Zeit zu nehmen, bevor du reagierst. Vielleicht kannst du auch deine Gefühle erst einmal schriftlich festhalten, um sie besser zu verarbeiten. Oder sprich mit jemandem, dem du vertraust, um deine Wut zu kanalisieren.
Then try taking a deep breath and taking time before you react. Maybe you can also write down your feelings first to process them better. Or talk to someone you trust to channel your anger.
Klaus
Das sind gute Vorschläge, Anna. Ich werde versuchen, bewusster mit meinem Ärger umzugehen und meine Emotionen besser zu regulieren. Danke für deine Hilfe!
Those are good suggestions, Anna. I will try to deal with my anger more consciously and better regulate my emotions. Thanks for your help!
Anna
Gern geschehen, Klaus. Es ist wichtig, dass du Wege findest, deine Gefühle gesund zu verarbeiten. Jeder hat mal so seine Momente.
You're welcome, Klaus. It's important that you find ways to process your feelings healthily. Everyone has their moments.